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四种按摩手法，功效各不同

揉脐腹

揉法是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。

动作：

揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。

速度要柔缓，用力要均匀。

功效：

可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

推少腹

推法是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作：

推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

功效：

两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

摩脘腹

摩法是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作：

摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。

然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。

原定于昨天结束的采暖季天然气分户自采暖居民用户补贴还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效：

中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。

常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。

揉腹侧

动作：

用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。

从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

功效：

揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。

揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。