二次元

做瑜伽看电视练出紧致下半身权衡

杰弗森三分相助怎么打发看电视的时光呢？边看电视边吃零食？万万不可！今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔！

1.不要在弹簧床上做瑜伽。

2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。

.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。

5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。

6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。

第1招臀部up up

1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

4.回到第一个动作。换边做。

第2招紧实臀腿

1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型

第招小腹婆bye bye

1.膝盖弯曲，双脚并拢。

2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。

第4招修长双腿

1.双脚打开90度。

2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。

.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。

4.膝盖弯曲把脚放下。

5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。

第5招活络下半身

1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。

2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。

.膝盖弯回来。

4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰！