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不仅要重视孕期的饮食DG

孕前三个月的饮食非常重要（图）

对于准备怀孕的夫妻，不仅要重视孕期的饮食，也需要重视孕前三个月的日常生活，在孕前三个月就需要调整好自己的营养状况，这对宝宝的发展是很有益处的。所以准备怀孕的女性，一定要在孕前三个月加强营养，改善不良习惯。

孕前三个月的饮食注意事项

1. 摄入充足的热能

从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

2. 摄入足量的优质蛋白质

蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

3. 摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

4. 糖类不能少

糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55%-60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

5. 维生素要适量

维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

6. 注意合理的营养搭配，平衡膳食

孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

孕前三个月的生活注意事项

1. 生育年龄

男女的最佳生育年龄为岁。这时期生育力最旺盛，精子和卵子质量好，下一代体质也最好。妇女生育年龄最好不要超过30岁，尤其不要超过35岁。

2. 女方流产满6个月

因为第一次人流是因孕卵异常或患病所致，那么两次妊娠相隔越远，再次发生异常情况的机会就越少。

3. 适当参加体育娱乐活动

在怀孕前的三个月中，适当的参加体育娱乐活动能是备孕夫妻放下工作的压力，陶冶性情，把神经精神系统调节好。同时，有助于提高男性精子的活跃度，更有利于女性卵子的活性。

4. 选择最佳的受孕季节

从医学角度看，在月怀孕，经过十月怀胎到第二年4、5、6月份分娩，最为合适。这个时候正好跨过暑热，走过严冬，宝宝出生时天气不冷不热，也适合产妇坐月子。

5. 停止口服或埋植避孕药

在塔利班政权时期也不例外。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。如果夫妻之前采取的是口服避孕药避孕的话，就要在停药不少于三个月以后开始备孕。

6. 脱离有毒物品

处在备孕期的夫妻一定要远离有毒有害的物质，注意身边食物或者用品的清洁，避免误食或者误用中毒的发生，如果是从事某种有毒物质的生产或研究的话，一定要离开后半年以上在考虑备孕。如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

7. 夫妻都不能抽烟

香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。所以夫妇都应该戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。孕前个月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影响孕妇的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔疮。而且会影响胎儿从母体吸收营养。

8. 调整自己的情绪

精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。

9. 在医生指导下服用叶酸

很多人都知道怀孕后要补充叶酸，但是，很多夫妻都忽略了孕前补充叶酸。其实，在准备怀孕前的三个月就要开始补充叶酸了，而且是夫妻双方都要补。至于服用的剂量，最好是在医生的专业指导下服用比较安全。

10. 检查你饮用水的质量是否合格

水是人身体不可或缺的一种重要的物质。水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置。

11. 清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质

孕前三个月，夫妻双方要调理饮食，适当的吃些清楚体内毒素的食物，可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽等。

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