要想保持肠道健康容易

摘要：要想保持肠道健康，首先应该保持生活规律，按时作息，定时上厕所；每天未渴先饮，晨起和睡前都喝一杯温开水，餐前适量喝汤或少量饮水 养法1：喝点酸奶

很多人都知道酸奶里含有的是乳酸菌，它是一种，可以壮大肠道内益生菌的队伍，对胃肠道很有好处，能预防过敏性肠综合症、炎性肠综合症等，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道的抵抗力。

养法2：吃饭慢点

慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。

养法 ：适当补充酵素

酵素其实也就是我们说的酶，食物只有首先被长生酵素分解成为身体可以吸收的小分子才能为我们提供营养成分。一些酵素产品的原材料是一些蔬菜、水果类的食物，他们含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以吸附一些低分子成分，如肽、氨基酸、单趟、双糖、寡糖、酸等，植物性食物还含有各种植物化学物质，具有一定的抗氧化能力。

养法4：多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低、的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

养法5：健康的生活

要想保持肠道健康，首先应该保持生活规律，按时作息，定时上厕所；每天未渴先饮，晨起和睡前都喝一杯温开水，餐前适量喝汤或少量饮水。如果想每天肠润便通，一定多吃蔬菜水果和薯类，坚持 餐餐有蔬菜，天天有水果 。适量吃粗粮或杂粮；常喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水；避免经常刺激肠道，少吃麻辣辛香和多渣食物。

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