枕头的高度很重要

枕头的高度 很重要

近日，朋友圈流行着这样一个说法：圆柱形的枕头更保护颈椎。为此，采访了我市有关专家。我市颈肩腰腿疼专家魏玮指出，枕头的形状不重要，枕头的高度很重要。

他指出，在实际生活中，大多数人并不知道睡眠时选择什么高度和质量的枕头对身体有好处。在正常状态下，人的体态保持着自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有4个生理弯曲的曲线，颈部7个椎体排列成轻度的弧形向前凸出。因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使颈椎保持其自然状态。这样，人颈部的组织、器官,如皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及途经颈部的气管、食道、神经等，都能够得到充分的放松。

“枕头过高，会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出。如此一来，颈部肌肉长期处于紧张状态，会发生劳损、痉挛等，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏沉等症状。枕头过低，也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。这是因为头部的动脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛等症状。”魏玮解释说。

此外，枕头的软硬也应适度。枕头太硬，会使头部肌肉处于紧张状态，从而也影响全身肌肉放松。枕头太软，易导致头部向后仰，这样颈部处于被牵拉状态，会使喉部肌肉过度紧张，加重打鼾。同时，还要注意枕芯的质量。

魏玮建议大家，人在仰卧睡觉时，枕头的高度最好是5厘米~8厘米；在侧卧睡眠时，女性枕头高度应为7厘米~12厘米，男性枕头高度应为11厘米~14厘米。不过，人们在睡眠时多数不会始终保持同一种睡觉姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替。因此，在选择枕头时其高度应为8厘米~10厘米，男性的枕头可以再增高两厘米。