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瑜伽重塑小蛮腰永恒

【导读】重塑小蛮腰，如今，有很多女性由于久坐办公，加上运动量少，导致昔日的小蛮腰不复存在，该如何甩掉水桶腰呢？教你瑜伽重塑小蛮腰，效果显著哦。

重塑小蛮腰

第一式：新月变式--滋养侧腰部

1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、此时应进行深呼吸，并且放松右边上部分身体，使得它可以向右保持相对均匀的倒下。要注意的是此时不能放松全部身体，使得身体前倾，背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸，注意决不能强求自己。这个动作保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持 0秒后再恢复站姿。

瑜伽重塑小蛮腰

第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂

压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

使天安门广场能达到席地而坐的干净程度。特别提示：一天之内，这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，挤压到肺腑部，从而达到排出体内浊气与宿便的效果。同时这组动作可以达到锻炼下肢力量，培养你的专着力的作用。

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