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增肌一天吃几个鸡蛋容易

增肌一天吃几个鸡蛋

文章导读现在不少人正在锻炼身体，锻炼身体又叫增肌，可以增强身体的肌肉，不过在健身的过程中要注意，饮食方面是非常重要的，还有是很多健身的人，会选择喝蛋白粉，因为蛋白粉喝得越多可以让肉变得更加紧实，增肌的时候吃鸡蛋也是可以的，健身的人在吃鸡蛋的时候有什么技巧？

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作\"理想的营养库\"。

经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者一天吃几个鸡蛋好呢？对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。

1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一、吃鸡蛋为什么有助增肌

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，一个大蛋黄含有克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

二、根据年龄判断应吃多少鸡蛋

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃个，儿童的代谢快，每天也可吃个。

健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

三、鸡蛋的功效与作用

1.健脑益智

鸡蛋会增肌吗吃鸡蛋有什么好处

鸡蛋吃几个合适

鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏

对经济的认知不同鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化

美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。